您的位置  首页 >> 专题教育 >> 健康教育 >> 正文
健康教育知识讲座讲稿
[来源:本站 | 作者:特教高中 | 日期:2013年7月5日 | 浏览3912 次] 字体:[ ]

各位领导、各位来宾、在座的各位老师,大家好。欢迎在座各位和我一起在这里探讨健康知识。我们知道,健康是始终与我们的生活息息相关的,相信大家都开始越来越多地关心自身的健康问题。今天的健康教育知识讲座,我想给大家从衣、食、住、行几方面讲一讲紧贴生活的小常识。这些方面可能都是我们生活中容易忽略的或者是应该注意的。

一、衣:服装也会影响健康

我们每天穿的服装有可能对身体健康造成影响。据专家介绍,服装的污染有两个来源:一是服装原料在种植过程中,为控制病虫害会使用杀虫剂、化肥等。这些有毒有害物质会残留在服装上,引起皮肤过敏、呼吸道疾病等,甚至诱发癌症。二是服装在加工制造过程中,会使用氧化剂、催化剂、增白荧光剂等多种化学物质;成衣的后期整形步骤还会用到含有甲醛的树脂,这些有害物质都会对服装造成污染。

因此,建议大家在购买服装时要注重环保。首先在挑服装时,应尽量选择浅色服装。一般来说,浅色服装面料在生产中引入污染的机会较少,特别是贴身内衣或童装更应选颜色浅些的。其次,选购服装应尽量选择没有衬里或垫肩的,因为黏衬的胶水大部分是需要用甲醛来做溶剂的。除此之外,消费者还应警惕一些“出口转内销”产品,它们很有可能是因环保问题而被退回的。

二、食:怎样喝水最好

真正有效的喝水,才能让身体真正有效吸收,不妨试试以下方法: 一口气喝完一杯水

真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次性)将一整杯水(约200250毫升)喝完,这样才可能令身体真正吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。

饮开水

夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,其实冰水对胃脏功能不利,饮温开水更为有益,因为这有助于身体吸收。

空腹饮水

当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友,千万不要以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

讲完了“食”,下面应该是“住”了,不过“住”这方面,我打算留到最后再和大家讲解,让我们先来了解一下“行”。

三、行:健身走:走出健康来

走,也许是伴随人的一生中最平平常常的动作。怎么从这种最平常的动作中找出健身的方法?在健身步行正在成为一种时尚的今天,专家指出:最好的运动是步行。它不受时间、地点的制约,运动量适中,属于有氧运动。由于其方式简单而容易坚持,尤其适合体质较弱的老年人锻炼。健身走可分为三种:
  一、慢速健身走 即平常的散步,每分钟7090步,每小时34公里。散步是一种全身运动,可不拘形式,闲散、从容地踱步。四肢协调运动,使全身关节筋骨得到活动。散步可以增加腿足部的血流量,双腿肌肉有节奏的舒缩,从而促进全身血液循环,改善心脏功能,调节内脏机能,促进新陈代谢,消除大脑疲劳和紧张,使情绪变轻松起来。

  二、中速健身走 即普通步行,每分钟90120步,每小时44.5公里。能进一步提高大脑血流量,增加营养物质的供应,以便能更好地发挥脑细胞的功能。

  三、快速健身走 即快步走,每分钟120140步,每小时57公里。速度和耐力两者相结合,可以很好地增进心血管系统的功能。

  健身走的要领在于昂首挺胸,眼平视前方,双肩放松,直腰收腹。脚跟先着地,过渡到全脚掌,再到脚尖蹬地。双臂前后摆动,身体稍稍前倾。速度可快可慢,根据个人情况而定。如身体条件允许则尽量快速。开始时以慢速为宜,2周后可用中速,第4周后采用快速行走。每次锻炼时尽量保持匀速度运动。

  健身走可以降低心脑血管病的风险,有效提高心肺功能,增强肌肉和骨骼强度,锻炼身体柔韧性,降低血脂,正常消耗热量来控制体重,使人情绪愉快,有益心理健康。

  健身步行锻炼要注意在饭后0.51小时进行,选择安静、空气清新的场所。每天3060分钟,以23公里为宜,每周至少5次。当身体出现不适或气候恶劣时要停止。

四、住:改善失眠症状——放松训练

    在座的可能都曾经有过失眠的情况,失眠的时候,那种焦躁、不耐烦又无奈的感觉想必大家都或多或少地有过体会。在失眠的时候你会用什么样的方法让自己入眠?在这里,我介绍一种非常天然无刺激的催眠方法,那就是放松催眠法。

基本种类

放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法三种

基本要求

在环境安静下,练习者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进,放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时,一定要留有充分时间,以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功,决定于被试对此项训练的相信程度,是否密切配合。

由于时间关系,在这里主要讲冥想放松法,准备姿势:

1、马车夫式:想象一位车夫从容坐在椅子或凳子上,头微微向前,手和胳膊轻松地放在大腿上,两腿取较舒适的姿势,脚尖微微朝外,闭上双眼。

2、软椅式:舒适地坐在一张软椅上,胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上,双腿和脚取舒适的姿势,脚尖略向外,闭上双眼;3躺式:仰面躺下,头舒服地靠在枕上,两臂微微弯曲,手心向下放在身体两旁,两腿放松,稍分开,脚尖略朝外,闭上双眼。

准备动作:

想象自己套上一副放松面罩,这副神奇的面罩把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来,放松了脸上的全部肌肉,眼睛向下盯着鼻尖,闭上眼睛,下巴放松,嘴略微张开,舌尖贴在上龈,慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸。

当空气吸入时,会感到腹部隆起,然后慢慢地呼出,呼出的时间是吸入的两倍,每一次呼吸的时间都比上一次更长一些。第一次可以是一拍,最后达到六拍左右。然后再把刚才的过程反过来,吸入六拍,呼出十二拍,吸入五拍,呼出十拍,一直降到吸入一拍为止。做二至三分钟这种准备动作后,接着开始做以下练习。
    

例如常见的情境是在大海边,这样可以给出: 
    
我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声),我静静地,静静地谛听着这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡)。。。。。。

我坐上了小船,在平静的水面上慢慢汤漾,小船轻轻的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里,我尽情地享受着。

天上的白云倒影在镜子一样的水面上,不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的了儿)在贴近水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如!

 

健康知识涉及到方方面面,在这里,我只能从几个细节方面着手切入,给大家简单地介绍一些生活小常识。如果能带给大家一点点的收获,那我便觉得很满足了。今天的讲座就到这里,也祝愿大家都能够健康、快乐地生活。


责任编辑:admin

相关文章

  • ·没有相关文章

相关专题

  • ·专题1信息无
  • ·专题2信息无